改变玻璃心的13件事，一个人玻璃心

强者养成的终极指南》告别玻璃心的13件事：心智坚强的人，不做这些事

我23岁时，母亲因脑动脉瘤突然过世，她向来身体健康，工作勤奋，活力十足，热爱生命直到临终的最后一刻。事实上，她过世的前一晚，我们还一起去体育馆观看高中篮球联赛。那晚，她一如既往地谈笑，享受人生，但之后不到24小时，就突然撒手人寰。母亲的骤逝对我是一大打击，我实在无法想象下半辈子再也听不到她的意见、笑声及关爱是什么样子。

当时，我在社区的心理健康中心担任治疗师，不得不请假几周疗伤止痛。我知道，除非我能好好处理内心的感受，否则即使回到职场上，我也帮不了别人。习惯丧母的人生是一道过程，并不容易，但我努力让自己重新振作起来。治疗师的受训过程让我明白，时间无法疗愈一切。我们面对疗愈过程的方式，决定了疗愈的速度。我知道悲伤是疗伤止痛的必要程序，所以我让自己去难过、去愤慨、去充分接纳母亲骤逝时所感到的缺憾。随着时间流转，我逐渐记得母亲面带微笑的模样，不再痛彻心扉。

几年后，母亲三周年忌日快到时，我先生林垦（Lincoln）说他背痛很不舒服。几年前他出车祸时，撞断了几根椎骨，所以背痛不是什么罕见的毛病。但几分钟后，他昏倒了。我马上叫救护车，医护人员几分钟内就赶到，把他送到医院，我完全不知道他出了什么状况。

在急诊室的等候区待了几分钟后，医生把我们召进一间诊疗室。他尚未开口，我已经知道他要说什么，林垦因心脏病发过世了。

就在母亲过世三周年的同一个周末，我突然成了寡妇。这实在是令人费解，林垦才26岁，毫无心脏病史，怎么会突然说走就走呢？我为了母亲骤逝还在调适自己，现在又得适应失去林垦的人生，我实在无法想象该怎么撑过这一切。

面对配偶的死亡，是一场超乎现实的体验。在我全然不知所措、无法决定任何事情时，我却必须做出许多选择。几个小时内，从丧礼的安排到讣告的措辞，我都得马上处理。我没有时间去理解整个现实状况，事情排山倒海而来，令人难以招架。

我很幸运在过程中还有许多亲友的支持。悲伤是一个人独自面对的过程，但有亲友的关爱确实是一大恩赐。有些时候感觉似乎稍微好过一些，有些时候感觉一切可能会变得更糟。每次我觉得自己稍微好一点后，总是在下一刻又发现哀痛铺天盖地而来。悲伤是一种令人身心俱疲的流程。

我尽可能请假，抽离职场，那几个月在我的印象中是一片模糊，因为我每天都躲在自己的世界里。但我无法一辈子都远离职场，家里只剩我一份收入，我不得不回去上班。

既然我现在成了孤家寡人，就必须为自己设立新的目标。我决定冒险尝试新的事物，于是去考了机车驾照，还买了一台机车。我也开始写作，一开始纯粹只是兴趣，但后来变成兼职的工作。我也必须和周遭的圈子重新建立新的关系。

约莫四年后，我很幸运再次遇到爱情。我和史蒂夫（Steve）相识多年，从友情渐渐转变成爱情，虽然我从未想过再婚，但是史蒂夫看来是个可以托付终身的对象。

婚后约一年，我在一家繁忙的医疗机构找到工作，我们都期待一起欢度未来。就在人生看似顺遂之际，这条幸福之路又突然出现急转弯，史蒂夫的父亲检验出罹患癌症。

起初，医生预期，治疗可以帮他抑制癌细胞几年，但是几个月后，显然只剩不到一年的生命。他试了几种不同的疗法，但没有一项奏效。随着治疗时间的延长，医生对于病情毫无起色也日益不解。如此延续约七个月后，医生已束手无策。

那消息令我震惊，罗伯（Rob）向来活力充沛，常在孩童面前表演魔术，讲一些我听过最爆笑的笑话。他也是最热情支持我写作的人，不管我写的是有关教养或心理方面的文章，他都会阅读。他常打电话来，给我一些故事的灵感和建议。

当时罗伯72岁，但那个年纪进入癌末阶段，还是感觉太早。去年夏天，他还骑着摩托车横越美国，扬帆横渡苏必略湖，开着敞篷车在乡野间驰骋。而今他却已经病入膏肓，医生都很清楚，接下来的病情只会每下愈况。

这次面对亲人的死亡，我有了不同的体验。我母亲和林垦的过世都是完全出乎意料，令人措手不及。但这次，我先收到了警讯，知道未来会发生的状况，而这也让我充满了恐惧。

我心想：又来了。我真的不想再经历那样痛苦的生离死别，那感觉就是不对。我认识很多同龄的人都没遇过失去至亲的状况，为什么我得一而再、再而三地经历这样的痛苦？我坐在桌边，思考这一切有多么不公平，这一次会有多难受，以及我多么希望情况有所不同。

我也知道，不能让自己再次陷入同样的状况。毕竟，我以前遇过，我知道我会再振作起来。要是我让自己陷入怨天尤人的深渊，觉得我比别人不幸，或是让自己相信我无法再次承受失去亲人的痛苦，那对我毫无助益，只会阻碍我因应现实。

就是在那个时候，我开始提笔写下「心智坚强者不做的13件事」（13 Things Mentally Strong People Don’t Do）。那些都是我走出悲伤时，费尽心力想要戒除或回避的坏习惯。我要是放任它们主宰我，它们就会阻碍我变得更好。

那些技巧正好也是我担任心理治疗师时，传授给求诊患者的心法。但是我需要把那几点写下来，才能帮我把人生导向正轨。那份清单提醒了我，心智坚强与否，操之在我。在那个当下，我迫切需要坚强，因为我写下那份清单几周后，罗伯就过世了。

心理治疗师的职责，主要是帮助他人培养内心的坚强，并提供行动对策以及改善自我的心法。但我写下那份清单时，我决定稍微偏离一下我习以为常的说法。当我把焦点放在「不做什么」时，也出现了截然不同的结果。好习惯确实很重要，但阻碍我们充分发挥潜力的，往往是坏习惯。你可能养成了一切好习惯，但

只要坏习惯不戒除，放任它继续为非作歹，你就很难达成目标。你可以这样想：坏习惯是你个人成就的上限，坏习惯愈少，你的成就愈无可限量。

坏习惯就像你每天拖着到处走的重物，只会减缓你的速度，使你精疲力竭，阻挠你的去路。尽管你有天赋，也不忘勤奋努力，但是某些想法、行为和感觉羁绊着你时，就难以充分发挥潜力。

试想，一个人天天上健身房，每次运动近两个小时，并仔细记下运动的内容以追踪进步状况。六个月下来，却没发现多大的改变。体重不减，肌肉未增，令他相当失望。他告诉亲友，他实在不明白为什么没有看起来更好、感觉更好，毕竟他几乎天天都按表操课了。但他没提到的是，他每天从健身房回家的路上，都会大快朵颐一番。做完运动后，他总是饥肠辘辘，于是告诉自己：「我尽力了，值得犒赏自己一下。」所以，日复一日，他在回家的路上都吃了一打甜甜圈。听起来很可笑，对吧？但我们都是这类行为的惯犯。我们努力去做让我们更好的事情，却忘了戒除可能破坏成果的坏习惯。

避免那十三项恶习，不止可以帮你走出悲痛，更能培养内心的坚韧，以因应人生大大小小的难关。无论你的目标是什么，当你心智坚强时，更能充分发挥潜力。

1. 不浪费时间自怜自艾：自怜自艾让人老是觉得「我受到亏欠」，感恩则让人觉得「我得到的比应得的还多」。

2. 不放弃主导权：你怀抱着愤怒和怨恨，反而让对方更有办法干扰你的生活品质。选择宽恕可以拿回你对身心健康的主导权。

3. 不怕改变：你觉得很难，并不表示你不该做。人生中有些最棒的事情，往往是我们卯足心力克服挑战得来的。

4. 不在意无法掌控的事情：找出恐惧后，接着找出你能掌控的事物。切记，有时候你唯一能掌控的是你的行为和心态。

5. 不会想要处处迎合他人：无论你的价值观是什么，只要你一心想要迎合他人，就不会再照着那些价值观行事。你很快就忘了做什么才正确，只想取悦他人。迎合他人虽然讨喜，但不见得就是正确的选择。

6. 不怕审慎冒险：如果我们只冒自己最放心的风险，很可能会错过一些绝佳的良机。一生平凡和一生非凡之间，往往差别就在于是否审慎冒险。

7. 不沉湎于过往：拒绝沉浸在过去，不是叫你假装往事从未发生过。事实上，那往往是指接纳过去，这样你才能活在当下。接纳过去以后，你就能释出心力，根据你想变成的样子、而不是过去的样子来规划未来。

8. 不重蹈覆辙：虽然「屡仆屡起」值得鼓励，但是再重试之前，先了解你为什么会仆倒比较睿智。

9. 不嫉妒他人成就：你努力朝着自己定义的成功迈进，并好好管控不安全感时，就能在毫无妒忌下，为他人的成就喝采。一旦你接受你们并非竞争对手，就不再担心别人的成功会让你显得很糟。

10. 不轻言放弃：失败可能以新的方式挑战你，塑造你的性格。它可以帮你找出生活中需要努力改进的地方，以及你自己从未发现的潜藏优点。

11. 不怕独处：孤独是觉得没有人支持你，独处则是自愿独自静下来思考。