职场不一定能交心，但可以「适度依赖」！别变成只会做事，不会做人
职场上，你常以不需要他人协助为荣吗？
或是你总是要求自己必须独立解决问题才是好员工？
我得坦承刚出社会时的自己，确实如此。当时，我虽然是职场菜鸟，但却不允许自己有「例外表现」，拼命在高工时及不熟悉的业务压力争取如期如质完成工作目标。
曾经主管只是随口一句：「这份采购规格老板明天一早要看」，我就自动延长加班，连采购是什么也不懂，前手也没有留下参考资料，不知道撰写格式就上网查、买书研究，预算明细不会编，没关系想办法拿公版资料反推，总之，即使没有策略的死瞌，却总能在期限内提出资料。
你一定觉得很奇怪，难道公司没有长官、前辈或同事可以提供协助吗？可能有，除了我不善于求助外，我内心深处其实也不相信对方愿意帮我解决问题，毕竟工作者总是自扫门前雪，不是吗？
当年我会有这样想法，其实是缘自研究所的边缘人生活(几乎被霸凌)。因为习惯自食其力，便自然生成的职场信念：「凡事只能靠自己，职场人际应对不可靠，实力才是最重要的。」这样的信念一方面促使我必须不停鞭策自己，持续强化专业，但却也使初入职场的我习惯只管做事、不想做人，连带让当时主管觉得我与其他同事间格格不入，更别提日常散发出生人勿近的尴尬气场。
这种「虽然我跟办公室同事维持着基本人际互动，但刻意回避私人情感交流」的互动状态，知名临床心理学家所著《适度依赖》提出一个十分贴切的形容词「保鲜膜式的关系类型(障碍性疏离)」。
过度疏离者，难以信赖他人与自己
障碍性疏离被比做「保鲜膜式的关系类型」，原因在于疏离者不会让任何东西直接贴近自己(不论是身体及精神上)，就像是里着一层保鲜膜。
换言之，不管你做再多的努力，都无法接近疏离者，若你企图使用行动强行缩短双方隔阂，哪怕只靠近一点点，他们都会立刻找办法离你远远的，让彼此关系回到一个让他们觉得安全的距离。
仔细回想，当时看似独立的我，其实心里总认为别人靠不住、不值得信赖，也确信一切都「只」能靠自己，因为信念主导行为，故人际往来我倾向公式化应对，若对方表现不符合我的预期就生闷气或干脆闪人，避免展露自己的真实想法更别说求助。
这样的职场互动看似我是掌握主导权的那方，进退得宜极度自信，但这其实都是「表象」，多数研究也证实类似的结论：「尽管疏离者看起来坚强、自信，但在内心深处，他们仍觉得孤独、寂寞而悲伤。」
难以信赖他人，从另一个角度解释同时也是不信任自己：不相信我能在对方搞砸后有能力应付，或是不相信自己展现的脆弱是能被他人所接纳，那种天地间只能靠自己的感觉真的令人感到疲倦。
适度依赖，从职场开始刻意学习
过度勉强自己独力工作所积累的疲惫及身心失调，让我开始反省自己为何无法第一时间在职场找到互相扶持的同事，遇到事情也不敢跟主管反应，我所自豪的「独立」究竟帮我，还是终究害惨了我？
适度依赖的定义是「帮助人们融合亲密和自主，在依靠他人的同时仍保有强大的自我意识，并在需要时乐于请求别人的帮助，而不会感到自责。适度依赖意味着充份信任别人，打开心坦露自己脆落的一面，同时在面对争执时，保有足够的自信去处理关系里的冲突。」或许过度疏离者如我，真正需要的不是如无敌铁金钢般过度独立，而是从现在开始建立的适时依赖的柔韧。
万事起头难，若你也是像我一样的过度疏离者，建议优先从职场开始练习对共事伙伴「适度依赖」。以下5点建议是我综合《适度依赖》一书及个人实作后，觉得能有效建立健康职场人脉的训练方法。
1.心态调整：鼓起勇气适时向主管及同事坦露不足，并相信对方早就等你开口。
2.互利和互惠：别人给予帮助时，欣然接受；当别人需要帮助时，伸出援手。接受帮助常是疏离者需要刻意练习，记得，人脉是双向的，不去维护，关系就会变淡。
3.与人相处不能光靠一张嘴，行动第一：人际互动切记不要「无事夏迎春，有事钟无艳」，信守承诺，适时奉上一杯饮料或一句感谢，能让你的人脉存折时刻入帐，出事时不倒帐。
4.结交同盟者，也结交对手：与对手、客户及同事打好关系，既可以帮助你消息灵通，同时也能避免对方在暗地采用卑劣手段对付自己。更重要的一点，也常被忽略的，今天的对手，可能成为你明天的主管或同事。
5.在职场的合作与竞争间，找出平衡点：「成功不是零和游戏」，成功时乐于分享荣耀，看见他人成功不吝惜赞美。并经由与主管间建立联系，让关系走向融洽，而且人天性喜欢认可自己的人，所以当你认可同事的成就，你与同事间的关系也会更加和谐，最后获益的还是你自己。
别让过去，决定你「只能」是谁
心理学常鼓励当事者自我探索，尤其会强调父母的教养对我们成年人际交往模式的影响。从我有意识刻意练习与不同背景的伙伴交流互动，偶尔还是会有少数人习惯越界，逼得我回归疏离的关系模式。
但诚如我在文章开头所说的，过度疏离的人际互动模式，源自于个人曾经的弱小无援，为了自保必须装得强大，以保护自己不受伤害。惟有理解「自己为何如此」，透过自我觉察带来的从容，也能让我们有机会选择新的行为模式去回应世界。
结语：我们都不是孤岛
英国诗人John Donne(约翰敦)曾创作一首诗，开头是「没有人是一座孤岛，在大海里独踞，每个人都像一块小小的泥土，连接成整个陆地」，后疫情时代证明人类是如此脆弱，却又如此独特，惟有鼓起勇气探出头看见彼此，向周遭的人群伸出友谊之手，我们也才能一次次顺利渡过每一次考验，祝愿我们能从内在人格的孤儿里好好长大，对外在活成坚毅的战士。祝好。
