同事回话很大声，是我做错了什么吗？把「敏感」当武器，一招让你博得好人缘！
◆转换视角，不被情绪绑架
在与人交谈的过程中，忽然发现对方表情闪过一丝变化。
「他是不是觉得很无聊？」「难道是我讲的话很无趣吗？」脑海中瞬间涌现这些念头，让你担心忐忑，进而失去自信。
而当别人大声说话时，你便心想：「是不是我做错了什么事？」自以为被挨骂了，心跳加速，坐立难安。
不仅如此，走在路上的时候，也会因为街头突来的煞车声而大吃一惊；搭电车时，听到车厢里有孩子的哭声，自己也跟着想哭了起来……。
「怎么了？发生了什么事吗？」「有那么值得惊讶吗？」当别人这样询问的时候，其实只要静下心来想想，不难明白对方只是表达他们的关心，但在自己听来就是觉得挨骂了。
有些人不管发生什么事，都能够不为所动；但也有些人会像上述这些例子，因为一点点「微不足道」的事而耿耿于怀，心烦意乱，整日惶惶不安，甚至还受到这些情绪摆布。
我个人的确也有好几年，不，应该说有好几10年的时间，都深受自身「敏锐的感测神经」所苦。有时候，甚至走进一个空间里，就能立刻看见那里的空气分子。
日文当中所谓的「读空气」，指的是能迅速察觉现场氛围，并采取妥善因应的方法。而我，岂止是察觉，就连「空气结构」都能看得一清二楚。
「室内的空气就像结成冰块，颜色则是乌贼墨……」当室内弥漫着这种「空气块」时，就代表这个空间里的人排斥我，我什至还听得见「别进来」的吓阻声。
可是，既然有人找我到这个空间来，我就不能说：「这里的空气结块了，看起来不太欢迎人，那么我要走了。」只能硬着头皮进去。
一路上还得不断推开结块的空气，光是前进的过程就让我喘不过气来，简直像是缺氧而痛苦不堪。
要我在这样的地方开会或与人讨论，根本不可能顺利进行。
实际上，我也的确不曾在这样的情况下「为拒绝找到好借口」，或是把事情谈好。
我那「敏锐的感测神经」，能够侦侧到周遭环境中极其微小的事，而且不只现在这个当下，还能跨越时空，察觉过去或我本人不在的场合中发生了哪些事，不断在脑中响起警铃。
你是否正在为自己的「敏感」而烦恼与煎熬，有时甚至还会心想「自己简直脆弱得无药可救」，而觉得很丢脸呢？然而，会「对小事耿耿于怀」，有可能不是个性的关系，而是因为你具备了「HSP＝高度敏感」这种「特质」的缘故。
倡议这个概念的，正是美国心理学家依莲．艾伦博士（Dr. Elaine Aron）。艾伦博士本人也曾为自己的敏感而烦恼、煎熬。
因此她探索自我，并且不断地进行各种调查和研究，最后找到的正是「高敏感族」这个答案。
「高敏感族」这个族群在生物当中约占2成；以人类而言，就是每5人当中就有1人具备这样的天赋。
不过，这种天赋，堪称是人类在这个危机四伏的世界里，托付给两成同类的一种「能力」。但是也正因为这份「敏感」，使得高敏感族总是被来自内外的各种警告摆布。
然而，只要你学会如何驾驭这个「超敏锐感测神经」，它就能化为一个最强的武器，让你展现卓越的能力或才华。
艾伦博士大力倡导「高敏感，正是上天赋予我们的一种天赋，一种才华」。
如果想拥有一个充满创造力的丰富人生，敏感就是个不可或缺的元素。
事实上，举凡爱因斯坦，以及作家卡夫卡、夏目漱石，还有梵谷等人，也都是高敏感族的一员。而在现今，曾获芥川赏的作家又吉直树、村上春树等人，我认为他们也都有具备HSP的倾向。
◆制作「心情字典」，博得好人缘
超敏感族的特色，就是会擅加揣测别人的想法，像是「他刚刚脸上带着笑，会不会其实是在掩饰愤怒？」「虽然他对我说了谢谢，但表情看起来很尴尬，他一定觉得我给他添麻烦了」等等，自己不停地钻牛角尖。
超敏感族本来就不擅长与人互动，再加上这些胡思乱想、杞人忧天，人际沟通只会愈来愈吃力。
多年来都在胡思乱想，彷徨犹豫……，亲身体会过这种痛苦的我，有一天突然灵光一现，想到了制作「心情字典」的方法。
「他可能是因为个性害羞的关系，即使开心的时候也不太会表现在脸上，顶多只会说个『嗯』。」「这个人生气时会拂袖而去，不会说出口。」「这个人的嗓门总是大到像在骂人，但这就是他的特色。」就像这样，把别人说话、表情和动作方面的特色，归纳成一本字典。在编写个人使用手册的同时，还要为生活中的重要人物也做一份。
我和别人之间的界线很淡薄，总是受人摆布。因此对我而言，这样的字典非常受用；也因为编写这本字典，仔细观察别人的言行倒成了我平时的一大乐趣。
心情字典的益处多多，主要包括了有——
需要客观观察别人的谈话和动作，有助敏感族理解别人的态度并非针对自己，而是一种常态。
我们知道该如何机械式地回应别人的态度，以减轻疲劳。
字典里的项目愈多，愈能延伸应用到更多人身上。
我们更能仔细地观察重要人物的心情如何，易搏得这些人的好感。
能协助我们建立一道与旁人之间的界线。
虽然往后还必须随时「更新」和「覆盖」字典内容，但择日不如撞日，不如马上就来动手编写心情字典吧！
样本愈多，你就会在不知不觉间变成一个识人专家。不仅如此，这些样本于公于私，都将对你我大有助益。
日后再翻阅这些心情字典，还能回味过往，让当年那个「重要人物」和你之间的回忆点滴、招牌动作、习惯等，全都如影片播放般重现眼前。
至于痛苦的回忆，当然就要把心情字典销毁，好借此把那些回忆通通从脑海里赶出去。
过去种种譬如昨日死，今日种种譬如今日生。
学会和过去做出区隔、分离，也是很重要的一门功课。释迦牟尼的教诲中，也有一句「勿追于过去」。
不过，请特别留意，别对编写心情字典太过热衷，充其量当作一个参考即可。
超敏感族做事往往容易愈陷愈深，无法自拔。要是过于热衷编写字典，而忘了拿来应对现实生活中的难题，那可就本末倒置了。
◆善用敏感学习力
超敏感族群能够察觉周遭环境中旁人没发现的事物。他们能察觉对方的情绪、富同理心，对旁人的不幸都很能感同身受，他们的直觉很敏锐，能识破对方的本质。
凡事谨慎→ 很会趋吉避凶！且每项工作都会做得很仔细。
超敏感族群的镜像神经元发达，学习能力很强，找个想效法的对象，模仿他说话或沟通方式，把他待人接物、谈吐和遣词用字学起来。如此一来，你便能够有个人特色，也能成为那个憧憬对象！
